萬年歷

每周三練 —— 適合時間不充分的上班族人士,初級、中級健美愛好者等

星期一01

胸部、肱三頭肌、腹部

胸部: 杠鈴臥推 3/組 12/次 啞鈴飛鳥 3/組 12/次
俯臥撐 3/組 12/次
肱三頭肌:仰臥撐 3/組 12/次 啞鈴頸后屈臂 3/組 12/次
重錘下壓 3/組 12/次
腹部: 仰臥起坐 3/組 20/次 仰臥舉腿 3/組 20/次

星期三02

背部、肱二頭肌、腹部

背部:引體向上 3/組 8/次 頸前下拉 3/組 12/次
坐姿劃船 3/組 12/次
肱二頭肌: 杠鈴彎舉 3/組 12/次 斜板彎舉 3/組 12/次
啞鈴正手彎舉 3/組 12/次
腹部: 仰臥起坐 3/組 20/次 仰臥舉腿 3/組 20/次

星期五03

腿部、肩部、腹部

腿部: 杠鈴深蹲 3/組 12/次 俯身屈腿 3/組 12/次
坐姿挑腿 3/組 12/次
肩部: 啞鈴坐姿推舉 3/組 12/次 杠鈴頸后推舉 3/組 12/次 啞鈴側平舉 3/組 12/次
腹部: 仰臥起坐 3/組 20/次 腹部 仰臥舉腿 3/組 20/次

  • 3D健身
  • 健美
  • 啞鈴健身
  • 健美
  • 健美
  • 健美
  • 健美
  • 健美
  • 健美
  • 健美
  • 推啞鈴
  • 健美
  • 健美
  • 健美
  • 健美
  • 健美
  • 健美
  • 健美
  • 健美
  • 健美
  • 健美
  • 健美
  • 健美
  • 健美
  • 健美
  • 健美
  • 健美
  • 健美
  • 健美
  • 健美
  • 健美
  • 健美
  • 健美
  • 健美
  • 健美
  • 健美
  • 健美
  • 健美
  • 健美
  • 健美
  • 健美
  • 健美
  • 健美
  • 健美
  • 健美
  • 健美
  • 健美
  • 健美
  • 健美
  • 健美
  • 健美
Copyright © www.opzcym.tw All Rights Reserved 歪歪網絡 聯系QQ:188-222-111
杀号定胆四川快乐12