萬年歷
  • 易筋經韋馱獻杵第一式
    易筋經韋馱獻杵第一式立身期正直,環拱手當胸。氣定神皆斂,心澄貌亦恭。
  • 易筋經韋馱獻第二式
    易筋經韋馱獻杵第二式足趾拄地,兩手平開。心平氣靜,目瞪口呆。
  • 易筋經韋馱獻杵第三式
    易筋經韋馱獻杵第三式掌托天門目上視,足尖著地立身端。力周骽脅渾如植,咬緊牙關不放寬。舌可生津將腭抵,鼻能調息覺心安。兩拳緩緩收回處,用力還將挾重看。
  • 易筋經摘星換斗式
    易筋經摘星換斗式只手擎天掌覆頭,更從掌內注雙眸。鼻端吸氣頻調息,用力收回左右侔。
  • 易筋經倒曳九牛尾式
    易筋經倒曳九牛尾式兩骽后伸前屈,小腹運氣空松。用力在于兩膀,觀拳須注雙瞳。
  • 易筋經出爪亮翅式
    易筋經出爪亮翅式挺身兼怒目,推手向當前。用力收回處,功須七次全。
  • 易筋經九鬼拔馬刀式
    易筋經九鬼拔馬刀式側首灣肱,抱頂及頸。自頭收回,弗嫌力猛。左右相輪,身直氣靜。
  • 易筋經三盤落地式
    易筋經三盤落地式上腭堅撐舌,張眸意注牙。足開蹲似踞,手按猛如拏。兩掌翻齊起,千斛重有加。瞪睛兼閉口,起立足無斜。
  • 易筋經青龍探爪式
    易筋經青龍探爪式青龍探爪,左從右出。修士效之,掌平氣實。力周肩背,圍收過膝。兩目注平,息調心謐。
  • 易筋經臥虎撲食式
    易筋經臥虎撲食式兩足分蹲身似傾,屈伸左右骽相更。昂頭胸作探前勢,偃背腰還似砥平。鼻吸調元均出入,指尖著地賴支撐。降龍伏虎神仙事,學得真形也衛生。
  • 易筋經打躬式
    易筋經打躬式兩手齊持腦,垂腰至膝間。頭惟探胯下,口更嚙牙關。掩耳聰教塞,調元氣自閑。舌尖還抵腭,力在肘雙彎。
  • 易筋經掉尾式
    易筋經掉尾式膝直膀伸,推手自地。瞪目昂頭,凝神壹志。起而頓足,二十一次。左右伸肱,以七為志。更作坐功,盤膝垂眥。口注于心,息調于鼻。定靜乃起,厥功維備。總考其法,圖成十二。誰實貽諸,五代之季,達摩西來,傳少林寺。有宋岳侯,更為鑒識,卻病延年,功無與類。
  少林易筋經是一種健身目的十分明確的武術套路。“易“的含義即變易、活動、改變,引伸為增強之義;“筋“指筋脈、肌肉、筋骨;“經“為方法。因此,“易筋經“從字面上理解即活動筋骨,以強身健體,祛病延年的方法。實際上,它更是一種十分經典的氣功功法。各位可從下面所轉載的練法中仔細體會。
  易筋經共計十二勢,其預備式為:兩腿開立,頭端平,目前視,口微閉,調呼吸。含胸,直腰,蓄腹,松肩,全身自然放松。
   第一勢:韋馱獻杵第一勢
  兩臂曲肘,徐徐平舉至胸前成抱球勢,屈腕立掌,指頭向上,掌心相對(10厘米左右距離)。此動作要求肩、肘、腕在同一平面上,合呼吸酌情做8-20 次。
  訣曰:立身期正直,環拱手當胸,氣定神皆劍,心澄貌亦恭。
  第二勢:韋馱獻杵第二勢
  兩足分開,與肩同寬,足掌踏實,兩膝微松;兩手自胸前徐徐外展,至兩側平舉;立掌,掌心向外;兩目前視;吸氣時胸部擴張,臂向后挺;呼氣時,指尖內翹,掌向外撐。反復進行8-20 次。
  訣曰:足指掛地,兩手平開,心平氣靜,目瞪口呆。
  第三勢:韋馱獻杵第三勢
  兩腳開立,足尖著地,足跟提起;雙手上舉高過頭頂,掌心向上,兩中指相距3厘米;沉肩曲肘,仰頭,目觀掌背。舌舐上腭,鼻息調勻。吸氣時,兩手用暗勁盡力上托,兩腿同時用力下蹬;呼氣時,全身放松,兩掌向前下翻。收勢時,兩掌變拳,拳背向前,上肢用力將兩拳緩緩收至腰部,拳心向上,腳跟著地。反復8-20 次。
  訣曰:掌托天門目上觀,足尖著地立身端。力周腿脅渾如植,咬緊牙關不放寬。舌可生津將腭舐,鼻能調息覺心安。
  第四勢:摘星換斗勢
  右腳稍向右前方移步,與左腳形成斜八字,隨勢向左微側;屈膝,提右腳跟,身向下沉,右虛步。右手高舉伸直,掌心向下,頭微右斜,雙目仰視右手心;左臂曲肘,自然置于背后。吸氣時,頭往上頂,雙肩后挺;呼氣時,全身放松,再左右兩側交換姿勢鍛煉。連續5-10 次。
  訣曰:只手擎天掌覆頭,更從掌內注雙眸。鼻端吸氣頻調息,用力回收左右侔。
  第五勢:倒拽九牛尾勢
  右腳前跨一步,屈膝成右弓步。右手握拳,舉至前上方,雙目觀拳;左手握拳;左臂屈肘,斜垂于背后。吸氣時,兩拳緊握內收,右拳收至右肩,左拳垂至背后;呼氣時,兩拳兩臂放松還原為本勢預備動作。再身體后轉,成左弓步,左右手交替進行。隨呼吸反復5-10 次。
  訣曰:兩腿后伸前屈,小腹運氣放松;用力在于兩膀,觀原須注雙瞳。
  第六勢:出爪亮翅勢
  兩腳開立,兩臂前平舉,立掌,掌心向前,十指用力分開,虎口相對,兩眼怒目平視前方,隨勢腳跟提起,以兩腳尖支持體重。再兩掌緩緩分開,上肢成一字樣平舉,立掌,掌心向外,隨勢腳跟著地。吸氣時,兩掌用暗勁伸探,手指向后翹;呼氣時,臂掌放松。連續8-12 次。
  訣曰:挺身兼怒目,推手向當前;用力收回處,功須七次全。
  第七勢:九鬼拔馬刀勢
  腳尖相銜,足跟分離成八字形;兩臂向前成叉掌立于胸前。左手屈肘經下往后,成勾手置于身后,指尖向上;右手由肩上屈肘后伸,拉住左手指,使右手成抱頸狀。足趾抓地,身體前傾,如拔刀一樣。吸氣時,雙手用力拉緊,呼氣時放松。左右交換。反復5-10 次。
  訣曰:側首彎肱,抱頂及頸;自頭收回,弗嫌力猛:左右相輪,身直氣靜。
  第八勢:三盤落地勢
  左腳向左橫跨一步,屈膝下蹲成馬步。上體挺直,兩手叉腰,再屈肘翻掌向上,小臂平舉如托重物狀;稍停片刻,兩手翻掌向下,小臂伸直放松,如放下重物狀。動作隨呼吸進行,吸氣時,如托物狀:呼氣時,如放物狀,反復5-10 次。收功時,兩腳徐徐伸直,左腳收回,兩足并攏,成直立狀。
  訣曰:上腭堅撐舌,張眸意注牙;足開蹲似踞,手按猛如拿;兩掌翻齊起,千斤重有加;瞪目兼閉口,起立足無斜。
  第九勢:青龍探爪勢
  兩腳開立,兩手成仰拳護腰。右手向左前方伸探,五指捏成勾手,上體左轉。腰部自左至右轉動,右手亦隨之自左至右水平劃圈,手劃至前上方時,上體前傾,同時呼氣:劃至身體左側時,上體伸直,同時吸氣。左右交換,動作相反。連續5-10 次。
  訣曰:青龍探爪,左從右出;修士效之,掌氣平實;力周肩背,圍收過膝;兩目平注,息調心謐。
  第十勢:臥虎撲食勢
  右腳向右跨一大步,屈右膝下蹲,成右弓左仆腿勢;上體前傾,雙手撐地,頭微抬起,目注前下方。吸氣時,同時兩臂伸直,上體抬高并盡量前探,重心前移;呼氣時,同時屈肘,胸部下落,上體后收,重心后移,蓄勢待發。如此反復,隨呼吸而兩臂屈伸,上體起伏,前探后收,如猛虎撲食。動作連續5-10 次后,換左弓右仆腳勢進行,動作如前。
  訣曰:兩足分蹲身似傾,屈伸左右腿相更;昂頭胸作探前勢,偃背腰還似砥平;鼻息調元均出入,指尖著地賴支撐;降龍伏虎神仙事,學得真形也衛生。
  第十一勢:打躬勢
  兩腳開立,腳尖內扣。雙手仰掌緩緩向左右而上,用力合抱頭后部,手指彈敲小腦后片刻。配合呼吸做屈體動作;吸氣時,身體挺直,目向前視,頭如頂物;呼氣時,直膝俯身彎腰,兩手用力使頭探于膝間作打躬狀,勿使腳跟離地。根據體力反復8-20 次。
  訣曰:兩手齊持腦,垂腰至膝間;頭惟探胯下,口更齒牙關;掩耳聰教塞,調元氣自閑;舌尖還抵腭,力在肘雙彎。
  第十二勢:工尾勢
  兩腿開立,雙手仰掌由胸前徐徐上舉至頭頂,目視掌而移,身立正直,勿挺胸凸腹;十指交叉,旋腕反掌上托,掌以向上,仰身,腰向后彎,目上視;然后上體前屈,雙臂下垂,推掌至地,昂首瞪目。呼氣時,屈體下彎,腳跟稍微離地;吸氣時,上身立起,腳跟著地;如此反復21次。收功:直立,兩臂左右側舉,屈伸7次。
  訣曰:膝直膀伸,推手自地;瞪目昂頭,凝神一志;起而頓足,二十一次;左右伸肱,以七為志;更作坐功,盤膝垂眥;口注于心,息調于鼻;定靜乃起,厥功維備。
  總考訣曰:總考其法,圖成十二。誰實貽諸,五代之季。達摩西來,傳少林寺。有宋岳候,更為鑒識。卻病延年,功無與類。
  健康指導
  易筋經氣感強,收效快,尤其是內外兼修,身心同養,性命雙修,具有御邪療疾,延年益壽,開發潛能的功效。從中醫研究的角度看,易筋經以中醫經絡走向和氣血運行來指導氣息的升降,在身體曲折旋轉和手足推挽開合過程中,人體氣血流通,關竅通利,從而達到祛病強身的目的。而按現代醫學觀點來看,修習易筋經,會使人體血液循環加強,從而改善人體的內臟功能,推遲衰老。
  易筋經運動量較大,動作難度較高,因此,全套運動只適宜于體質較好的青壯年慢性病患者。體質較弱者,可量力而行,有選擇地操練其中幾勢或減少每勢操練次數。心腦血管和哮喘病發作期間忌用。
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